Nicotine trong thuốc lá là một chất kích thích thần kinh mạnh. Khi đi vào cơ thể, nó khiến tim đập nhanh hơn, huyết áp tăng cao, thần kinh bị kích hoạt. Những tưởng sẽ giúp thư giãn, nhưng thực ra nó khiến não tỉnh táo giả tạo, khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ tự nhiên. Người hút thuốc thường xuyên dễ rơi vào tình trạng khó ngủ, thức dậy giữa đêm nhiều lần, ngủ chập chờn và mệt mỏi kéo dài vào ban ngày.
Không chỉ ảnh hưởng đến thời lượng giấc ngủ, hút thuốc còn làm giảm chất lượng giấc ngủ sâu – giai đoạn cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng. Người hút thuốc có nồng độ oxy trong máu thấp hơn vào ban đêm, đặc biệt là những người mắc bệnh phổi, dẫn đến hiện tượng ngưng thở khi ngủ, ngủ ngáy lớn và dễ thức giấc đột ngột.
Mất ngủ kéo dài không chỉ gây mệt mỏi, mà còn dẫn đến hàng loạt hệ lụy: giảm khả năng tập trung, suy giảm trí nhớ, dễ cáu gắt, rối loạn tâm trạng và giảm hiệu suất làm việc. Hệ miễn dịch suy yếu, tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, tăng huyết áp… chỉ vì bạn không có được một giấc ngủ trọn vẹn.
Tin tốt là giấc ngủ cải thiện rất rõ sau khi bỏ thuốc. Sau vài ngày không hút, cơ thể bắt đầu tự điều chỉnh nhịp sinh học. Người bỏ thuốc cảm thấy dễ ngủ hơn, ít thức giấc vào ban đêm. Sau vài tuần đến vài tháng, chất lượng giấc ngủ sâu phục hồi, tinh thần sảng khoái hơn mỗi sáng thức dậy.
Nếu bạn đang trằn trọc hàng đêm, thức dậy mệt mỏi dù đã ngủ đủ giờ, hãy thử dừng hút thuốc – ít nhất vài tuần – để cảm nhận sự khác biệt. Bạn sẽ bất ngờ với cách cơ thể phục hồi, và với chính nguồn năng lượng tưởng đã mất từ lâu.
Một đêm ngon giấc không thể đến trong làn khói thuốc. Hãy để buổi tối là thời gian để hồi phục, chứ không phải tiếp tục đầu độc mình trong lặng lẽ.
Quyết liệt cấm thuốc lá điện tử để bảo vệ những thành tựu về sức khoẻ cộng đồng
Để bảo đảm tính toàn vẹn của Nghị quyết 173/2024/QH15 của Quốc hội về cấm thuốc lá điện tử, thuốc lá nung nóng, Tổ chức Y tế thế giới (WHO) khuyến nghị mạnh mẽ nên đưa các sản phẩm thuốc lá điện tử, thuốc lá nung nóng vào danh mục ngành, nghề cấm đầu tư kinh doanh của Luật Đầu tư (sửa đổi) và không có trường hợp ngoại lệ.
02/12/2025
Thuốc lá điện tử ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, môi trường, hành vi đối với giới trẻ
Thuốc lá điện tử mô phỏng hình dạng, chức năng của thuốc lá thông thường, không sinh ra khói nhưng tạo ra luồng hơi có mùi vị, cảm giác giống thuốc lá thật.
20/08/2025
Cần xây dựng không gian công cộng không khói thuốc lá
Mỗi khi bạn bước vào một công viên, trạm xe buýt hay quán cà phê mở cửa, điều đầu tiên bạn mong muốn là gì? Là không khí trong lành, là cảm giác thoải mái, là sự an toàn. Thế nhưng, với hàng triệu người, điều họ nhận được lại là những đám khói thuốc lởn vởn – xâm phạm quyền hít thở sạch của cộng đồng.
02/06/2025
Trẻ em không hút thuốc – nhưng phải chịu hậu quả
Trẻ em là những người yếu ớt nhất nhưng lại phải gánh chịu hậu quả nặng nề nhất từ việc người lớn hút thuốc. Dù chưa từng cầm điếu thuốc, các em vẫn bị buộc phải hít vào cơ thể hàng ngàn chất độc mỗi ngày từ khói thuốc thụ động trong chính ngôi nhà của mình – nơi đáng lẽ phải là vùng an toàn.
02/06/2025
Thuốc lá và vòng xoáy lo âu – trầm cảm
Thuốc lá từ lâu được nhiều người xem như một “liều thuốc tinh thần” giúp giảm stress, thư giãn hay giải khuây. Tuy nhiên, sự thật khoa học lại chỉ ra điều ngược lại: hút thuốc không làm giảm căng thẳng – mà đang tạo ra và nuôi dưỡng những rối loạn tâm lý như lo âu và trầm cảm.
30/05/2025
Thuốc lá và cái giá vô hình của năng suất lao động
Trong khi những hệ lụy về sức khỏe của thuốc lá đã được nói đến nhiều, thì một tác hại âm thầm nhưng nguy hiểm không kém chính là: thuốc lá làm suy giảm năng suất lao động – từ người lao động cá nhân đến toàn bộ nền kinh tế quốc gia.
29/05/2025